[1분 Q&A] 모유수유 중에도 할 수 있는 다이어트 방법은?

Q. 출산 후 모유수유 중인데, 거울만 보면 한숨이 나옵니다. 수유를 하면서도 확실하게 다이어트를 할 수 있는 방법이 있을까요?

A. 출산 후 다이어트를 하기 위해서는 우선 임신 전 체중과 현재의 체중을 비교해볼 필요가 있습니다.

임신기간의 체중 증가 뿐만 아니라 임신 전의 체중도 산후비만 발생에 영향을 주는 것으로 알려졌습니다. 임신 전 과체중이나 비만인 경우 출산 후 체중이 더 증가할 가능성이 높습니다.

산모에게 적절한 섭취량은 개인에 따라 차이가 있겠지만 일반적으로 1800 kcal 정도를 유지하는 것이 좋습니다. 하루 1500 kcal 미만으로 섭취하는 것은 모유수유에 영향을 줄 수 있어 피해야 합니다.

모유수유를 하는 경우 약 500 kcal 정도가 추가로 필요하지만 임신하기 전 저체중이 아니었다면 일부러 칼로리를 더 많이 보충할 필요는 없습니다.

비만처방약은 종류가 여러 가지가 있지만 대부분 수유부에 대한 안정성이 확립되지 않아 복용을 권유하지 않습니다. 약물복용은 모유수유 이후에 고려해보고, 일반적인 운동, 식이관리를 통한 다이어트를 진행하는 것이 좋습니다.

금식이나 극단적인 단식 등의 식이관리는 신생아에게 자칫 모유수유를 통한 영양소의 결핍을 초래할 수 있으므로, 이유식이 병행되는 시기까지는 극단적인 식이관리는 삼가야 하며, 현재 체중감량 보다는 체중증량을 막는 쪽으로 유지하는 것이 좋을 것 같습니다.

<도움말 = 하이닥 공개상담실 상담의 최원철 (가정의학과 전문의)>

출처 : 하이닥 뉴스 http://www.hidoc.co.kr/news/healthtoday/item/C0000001896